CONSEJOS PARA PERDER PESO

CONSEJOS PARA PERDER PESO

Es posible que no tengamos control sobre nuestros hábitos, pero nunca debemos creernos que no sea posible su control porque resulta relativamente sencillo. Si dejamos, simplemente, de pretender que queremos perder peso, podemos empezar con un acto de voluntad. Ese primer acto debe consistir en fijarnos un objetivo realista de reducción de peso que determinaremos obtener mediante el aporte de nuestras responsabilidades, y la única forma de hacerlo es mediante nuestro autocontrol.

¿PORQUE NO SIRVEN LAS DIETAS DE HAMBRE?

Vamos a dejar claro que si le damos al cuerpo menos calorías de las que precisa acabaremos por perder peso. En ese sentido si que funcionan las dietas de hambre. Ningún tiroides “averiado”, ni la depresión, ni el aburrimiento o incluso cualquier circunstancia de estrés nos impedirán perder peso si consumimos menos alimento del que utiliza nuestro cuerpo. Como dice el terrible axioma: “En los campos de concentración no hay gente obesa, excepto los guardianes”.

Si las dietas de hambre funciona allí, ¿por qué no van a funcionar con nosotros? El punto estriba en que las dietas de hambre pueden producir una reducción inmediata de peso, pero hay una gran diferencia entre una bajada abrupta de peso y un control permanente. Prácticamente, la totalidad de LAS PERSONAS QUE PIERDEN PESO PASANDO HAMBRE VUELVEN A RECUPERARLO, E INCLUSO MÁS, EN EL AÑO SIGUIENTE DE SU REDUCCIÓN INICIAL.

Aparte de SER PELIGROSAS PARA LA SALUD, el problema es que las dietas de hambre TIENDEN A REDUCIR LA TASA DE PÉRDIDA DE GRASA. La razón estriba en que el cuerpo percibe una baja radical en calorías como UNA AMENAZA PARA EL SISTEMA, como un aviso del hambre que ha de venir, LO QUE LE PONE EN GUARDIA HACIENDO QUE ALMACENE TODAS LAS CALORIAS POSIBLES. El cuerpo consigue este fenómeno REDUCIENDO SU TASA DE METABOLISMO BASAL (BMR) o velocidad a la que consume energía.

El metabolismo se refiere a la totalidad de procesos químicos y fisiológicos mediante los que el cuerpo produce energía para mantener sus funciones vitales. Se estima que aproximadamente 73% del gasto calórico se usa para la termogénesis (mantenimiento de la temperatura corporal) y un 12% para generar actividad física.

Aunque los ejercicios pueden alterar significativamente nuestro BMR, es evidente que el factor singular más importante para determinar la tasa a la que consumimos energía es nuestro metabolismo basal. Una reducción pequeña del BMR puede cancelar o al menos disminuir drásticamente la tasa de pérdida de peso que podría conseguirse de otra forma mediante el descenso radical del consumo calórico.

EJERCICIO Y PÉRDIDA DE PESO

Supuesto que el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, supone mucha más energía mantener un cuerpo con bastante músculo que otro con más grasa, incluso en descanso.

De ahí se sigue que al mantener la proporción de músculo/grasa potenciamos la capacidad corporal para utilizar calorías en vez de convertirlas en grasas y almacenarlas. El mismo ejercicio requiere un gasto calórico, por lo que podemos controlar el equilibrio de nuestra ingesta alimenticia mediante el ejercicio.

DIETA Y SUPLEMENTACIÓN

El equilibrio entre la dieta y el ejercicio es crítico para una pérdida efectiva de peso, aunque desgraciadamente la grasa corporal no se descompone inmediatamente para aportar energía durante el ejercicio.

La razón estriba en que las cadenas largas de los átomos de carbono que constituyen la grasa requieren más oxígeno para su descomposición que el disponible durante el ejercicio físico ordinario.

Una de las razones porque los suplementos dietéticos pueden ser muy valiosos dentro del contexto de un programa de reducción de peso, es porque la disminución de calorías no solo reduce el metabolismo, sino que también incrementa el apetito. Si como consecuencia de recortar las calorías privamos al cuerpo de parte de los nutrientes que necesita, este reacciona estimulando los mecanismos que controlan el apetito para potenciar un modelo de alimentación que le permita obtener los nutrientes que le faltan.

Algunos investigadores creen que la experiencia común de echar en falta la comida se debe al hecho de que la dieta rígida que seguimos, está proporcionando al cuerpo los nutrientes que este necesita. El deseo se plasma así por un alimento específico que contiene esos nutrientes o al menos parte de ellos.

Los suplementos vitamínicos se introdujeron en el mercado con la intención de asegurar que se podían cumplir las demandas nutritivas de las personas físicamente activas que seguían una dieta baja en calorías.

La investigación científica indica que el Biocromo es vital para el control de los niveles de azúcar sanguíneo. Según el Departamento de Agricultura en los Estados Unidos un estudio sobre dietas descubrió que el 90% de las personas examinadas en un estudio contenían cantidades insuficientes de cromo, incluso por debajo de lo mínimo recomendado. Se sabe que el trastorno de los niveles sanguíneos de insulina puede conducir a incrementos notables del apetito, haciendo la dieta más difícil de llevar.

COMO PERDER PESO.

PERDER PESO FACILMENTE

COMO PERDER PESO FACILMENTE

En primer lugar si queremos perder peso lo primero a hacer es tener el refrigerador bien provisto de comida saludable.

Entonces, cuando entre la ansiedad por comer algo dulce que mejor que una fruta!

Obvio que hay que dejar de lado no solo lo dulce sino también los fritos, los congelados y todos aquellos alimentos que solo nos pueden hacer subir de peso.

Otro punto a tener en cuenta es que no hay que dejar de comer para adelgazar, no solo porque creer lo contrario es erróneo sino por que es perjudicial para la salud.

Lo ideal es comer cinco veces en el día, no saltarse ninguna de estas comidas ayuda a que el organismo queme calorías más lentamente, lo contrario a lo que sucede cuando se suprime alguna de estas comidas lo que lleva a comer en exceso.

Las grasas con quemadas por las proteínas por lo que hay que ingerir alimentos ricas en ellas tales como los pescados, aves, pavo o pollo, huevos, yogures y queso fresco.

Comer una simple ensaladita sólo ayudará a que vuelvas a sentirte hambrienta enseguida.

La cantidad de frutas y verdura a comer por día es de cinco raciones como mínimo para considerar que la dieta no solo es sana sino también equilibrada además de ser beneficiosas para combatir enfermedades vasculares o trastornos digestivos, por ejemplo.

La mejor forma de medir las raciones es colocando la comida en platos de postre ya que al ser más pequeños contendrá menos comida pero al mismo tiempo se verán llenos.

Esto provocará la sensación de que estás comiendo más cuando en realidad estás ingiriendo menos cantidad de alimento.

Tomando líquidos se corta el hambre puesto que llena más rápidamente y se absorben menos calorías por ello son ideales las sopas además de las ensaladas.

Con respecto a los postres no hay que pasarse, de vez en cuando se puede ingerir un helado o una onza de chocolate, una vez cada tanto no hace daño.

Siguiendo con los líquidos hay que beber 2 litros por día para no retener líquidos, para comer menos lo ideal es tomarse un vaso de agua antes de cada comida.

Para cuando entren las ganas de comer algo en cualquier momento hay que llevar siempre una botella de agua, de esta forma evitarás comer de más y sentirás una sensación de saciedad.

Si vas a comer fuera de casa antes de salir es mejor comer una fruta o tomarse un yogurt, esto te hará sentir menos apetito además de que no necesitarás gastar de más para comer.

Con el tema de hacer ejercicio, si te es imposible ir a un gimnasio sea por el motivo que fuere, puedes arreglarlo subiendo por las escalera en caso de tomar ascensor para llegar a tu piso, por ejemplo.

Trata de caminar por lo menos media hora por día, nada mejor que ir al trabajo a pie si este queda cerca!

COMO PERDER PESO FACILMENTE.

TIPS PARA PERDER PESO

TIPS PARA PERDER PESO

Modera la cantidad de alimentos, se deben consumir pequeñas porciones varias veces al dia.

Aumenta el consumo de frutas, cereales integrales y verduras.

Incrementa el consumo de agua, dos litros por dia es lo mas recomendable.

Modera o reduce el consumo de sal para evitar retención de liquido.

Toma un buen desayuno que incluya lácteos, cereal sin azucar y frutas.

En momentos de anciedad elige alimentos frescos como zanahoria, esparragos, alcachofas, tomate, apío, yogur descremado, huevo duro.

Consume sumos de frutas y verduras frescas.

Evita las galletas, panes, amasados de pasteleria etc.Estos alimentos aportan muchas calorias en poco volumen y además no brindan saciedad.

Camina o practica actividad fisica por la mañana o anochecer,evitando las horas de gran exposicion solar.

Evita el consumo de bebidas alcoholicas.

TIPS PARA PERDER PESO

PERDER PESO SIN PASTILLAS

PERDER PESO SIN PASTILLAS

Si usted quiere perder peso rápido y seguro, entonces sin duda debe hacerlo sin pastillas. Las píldoras no se recomienda de ninguna manera para ayudarle a perder peso. Lo que suele ocurrir cuando usted toma pastillas para bajar de peso es que al principio piensas que están perdiendo peso debido a la escala que muestra un par de libras más delgado. En realidad, aunque la libra ha perdido no es de grasa, pero a partir de agua (el peso del agua). Después de unas semanas te cansas de tomar los productos químicos y todo el peso que se pierde es volver.

Las píldoras no son una forma segura de perder peso. Usted puede ver muchos anuncios en la web como “top 5 pastillas para adelgazar”, pero se debe tratar de mantenerse alejado. La mayoría de las píldoras tratar de controlar bien el apetito o acelerar la eliminación de líquidos y el resultado final no es la pérdida de peso, pero más problemas de salud graves. Las píldoras para adelgazar puede dañar el hígado y otros órganos del cuerpo y en la mayoría de los casos ni siquiera son certificados para la circulación. Las empresas que producen y promueven las píldoras para perder peso a tratar de convencerlo para comprar lo que le muestras gratuitas o mostrando casos de éxito de pérdida de peso e incluso afirman que sus productos han sido presentados en las redes de noticias y canales de TV. Todo esto es falso y equivocado por completo. Si necesita pruebas a continuación, intente contactar con ellos y pedirles que le dará más detalles acerca de las historias de éxito o de los programas exacta que revisó sus productos. Lo más probable es que usted no será capaz de encontrar a alguien para hablar con pero en los raros casos en que lo haces, no obtener respuestas convincentes. Más grave aún algunas píldoras de la pérdida de peso afirman que son aprobados por el Consejo Nacional de Salud, pero si se busca en ellos usted encontrará que esta afirmación también es incorrecta. Finalmente después de un programa de pérdida de peso con pastillas cuesta mucho, y esto es dinero dado a las personas que están engañando a usted y a los productos que pueden dañar su salud.

Así que, si están convencidos de que las píldoras para perder peso no es la forma correcta de acercarse a la pérdida de peso, usted necesita entender la manera de perder peso sin pastillas. En palabras simples, la forma correcta de perder peso es la manera sana. Por la pérdida de peso saludable que queremos decir por medios físicos a través de la dieta y el ejercicio y no mediante el uso de cualquier producto químico, dietas estrictas o dietas de choque. Esto no significa que no se puede bajar de peso rápido. Por el contrario cuando se pierde peso de manera saludable que esté seguro de que va a mantener el peso. Las directrices básicas para una pérdida de peso saludable son los siguientes:

Dieta saludable: Una dieta saludable se basa en productos naturales y alimentos que son bajos en grasa, azúcar y calorías. Examine su dieta e identificar los elementos que no cumplan con estas características. Hay un montón de alimentos que usted puede elegir que pueden ayudar a perder peso. Todo lo que tienes que hacer es leer las etiquetas de los alimentos y sólo comprar los artículos que están dentro de sus normas. También puede obtener la ayuda de un nutricionista profesional para ayudarle.

De vida saludables: Las personas que viven una vida sana con las siguientes características: que un buen sueño, que son capaces de minimizar el estrés, se han de distribuir el tiempo en cosas que les gusta, descansar lo suficiente y se activa ya sea a través del deporte o ejercicio. Que no fuman y beben y comen con la medida. Recordemos en su mente las personas que saben que viven una vida saludable, como se describe aquí, son obesos o con sobrepeso? Lo más probable es que no.

confianza en uno mismo y el optimismo: confianza en uno mismo tiene mucho que ver con la pérdida de peso. Las personas que tienen confianza en sí mismo de alta son capaces de controlar su peso con mucha facilidad. Esto es porque tienen fe en sus capacidades y su autoestima y pérdida de peso se trata de ser capaz de empujar su auto con los límites y soportar las dificultades con valentía y creer. Por último, las personas que logran bajar de peso son optimistas sobre el resultado. Al iniciar el esfuerzo debe ser optimistas sobre los resultados y esperamos cumplir con su nuevo auto y no pesimistas que se producirá un error.

PERDER PESO SIN PASTILLAS

QUIERO PERDER PESO

QUIERO PERDER PESO
Si usted ha decidido que usted necesita para perder peso – ya sea por razones estéticas o de salud – a menudo es difícil saber por dónde empezar. Hay muchas técnicas diferentes métodos y dietas para tratar de que es casi imposible tomar una decisión informada. Afortunadamente, la pérdida de peso por lo general se reduce a una pocas reglas importantes y estos son aquellos donde se debe comenzar. Este artículo te llevará a través de las reglas más básicas de todos – la reducción de su consumo de calorías y aumentar la cantidad de ejercicio que hace.

Aunque no está de moda decir que la pérdida de peso se trata sólo de crear un déficit en el número de calorías que su cuerpo utiliza, en realidad eso es lo que realmente importa. Por esa razón, si usted está empezando a perder el peso que necesita para resolver la cantidad de calorías que consume en un día promedio. Puede ser bastante chocante para descubrir lo mucho que está comiendo por lo que siempre es útil tomar nota de todo lo que come durante un período determinado. Una vez que haya un punto de referencia, a continuación, puede trabajar en la reducción de su consumo promedio.

Esto es importante porque muchas personas asumen que tienen que accidente de dieta para perder peso. Afortunadamente, esto simplemente no es verdad y tratando de comer lo menos posible realmente puede dañar su salud y sus posibilidades de perder peso a largo plazo. Por ejemplo, si de repente deja de comer entonces usted puede perder peso, pero el metabolismo de su cuerpo también han disminuido. Esto significa que cuando usted vuelve a comer normalmente puedes encontrar de peso mucho más rápido. Otro problema es que una dieta de choque es muy difícil de mantener por mucho tiempo.

El ejercicio es la otra pieza del rompecabezas de la pérdida de peso. Si usted nunca ha estado interesado en los deportes y se incrementó la cantidad de ejercicio que haces puede parecer desalentador. Es posible imaginar que el gimnasio está lleno de gente delgada, en forma y se avergüence de visita. La verdad es que para perder peso que necesita para comenzar a hacer ejercicio tanto como sea posible. Algunos expertos estiman que es necesario realizar ejercicio cardiovascular para alrededor de 250 minutos a la semana para perder peso que es mucho más que mucha gente lo hace en un mes.

Es importante no creo que haya que llegar a este objetivo inmediato sin embargo. Comience por establecer objetivos más pequeños a ti mismo y trabajar hasta 250 minutos a la semana. Esto aumentará tu confianza, como pueden ver avances en su estado físico. Si va al gimnasio no se excita, a continuación, considere ir a nadar, uniéndose a un grupo de baile o practicar un deporte nuevo. Correr es también excelente para la pérdida de peso a pesar de que hay que tener cuidado de no aumentar su kilometraje de inmediato.

Esperemos que este artículo te ha dado algunas ideas para empezar a perder peso. Es vital que usted sube con un plan – tanto para la dieta y el ejercicio – que se puede apegar a por un período prolongado. El pueblo error más común cuando se trata de perder peso es no crear una dieta equilibrada que significa que es difícil ser coherente. Dietas yo-yo (cuando alguien pierde peso, se pone de nuevo y entonces se pierde una vez más) no sólo es frustrante, pero también podría perjudicar su salud y por lo tanto, debe evitarse a toda costa.

En resumen, para empezar a perder peso, usted debe calcular su consumo diario de calorías y luego decidir cómo reducir al menos un 20% – posiblemente más si es necesario. A continuación, debe aumentar la cantidad de ejercicio que hace de una manera que es divertido, agradable y sostenible.

COMO PERDER PESO