PERDER PESO EN 10 PASOS

COMO PERDER PESO EN 10 PASOS
No todos los programas de pérdida de peso son efectivos. Hay un montón de cosas a considerar antes de ir y probar una dieta o programa de ejercicios. Los diez pasos siguientes son esenciales si se quiere bajar de peso rápido:

1. Consulte a su médico primero si es seguro para usted que someterse a un programa de pérdida de peso. Algunas personas, especialmente aquellas que sufren de obesidad mórbida, debe tener un programa de pérdida de peso supervisados por la pérdida rápida de peso puede ser peligroso.
Usted debe estar mentalmente preparado para perder peso rápidamente.

2. La motivación juega un papel importante en alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Al mantenerse motivado será más fácil para cumplir con sus objetivos.

3. Su plan de alimentación debe ser nutritiva. Al intentar bajar de peso rápido, automáticamente piensa que reduciendo el consumo de alimentos será la respuesta. En realidad, sólo limitar los alimentos que come no es suficiente. Una opción saludable de los alimentos y en cantidad adecuada es la mejor manera de hacerlo.

4. Elige tu rutina de ejercicios con prudencia. Algunas rutinas de ejercicio puede ser demasiado para usted. No necesariamente tienen que tener una rutina rígida para bajar de peso. Incluso una simple caminata y el programa para correr realmente puede ayudarle a verter las libras adicionales. Si usted es bastante cómodo con él, poco a poco aumentar la velocidad, distancia, resistencia y la intensidad del ejercicio para lograr resultados más rápidos.

5. El edificio del músculo ejercicios. Los músculos queman más calorías que la grasa. Si desea acelerar sus esfuerzos se puede considerar la adición de la construcción de músculo ejercicios a su rutina. Esto maximizará sus esfuerzos para perder peso ya que los músculos se agrega a su cuerpo también trabajará duro para quemar esas calorías extra para usted.

6. El agua no debe ser descuidado. Debido a que su cuerpo tiene que pasar por algunas modificaciones en la dieta y ejercicios, debe ser repuesta con los minerales que se pierden en el proceso. La pérdida de agua es rápida en las personas que hacen ejercicio, tanto usted debe tener en cuenta que usted tiene que reemplazar los líquidos que pierde al sudar.

7. Un cambio positivo en el estilo de vida. Cambiar su estilo de vida es la manera más segura de perder peso rápidamente. Desde el estilo de vida es la totalidad de lo que realmente vive su vida, siguiendo una ruta saludable sin duda será una estrategia para adaptarse a sus esfuerzos para perder peso.

8. No ser tentado por los dulces y los conservantes. Habrá casos en los que puede tener antojos de algo muy dulce o algo muy salado. Cada vez que su gusto por lo dulce que empieza escuchas, recuerda sus metas y mantenerse concentrado.

9. Sus esfuerzos para perder peso debe adaptarse a su rutina diaria. No es saludable hacer malabares con sus trabajos, las responsabilidades en el hogar, además de un programa para perder peso. Esto sólo hará hincapié en que más por lo que es realmente importante para planificar sus actividades. Es toda la gestión del tiempo.

10.Discipline más paciencia. Siguiendo los principios, dijo es el paso más importante en la pérdida de peso rápidamente. Sin la disciplina y la paciencia que tienden a perder la esperanza y renunciar a todo lo que han comenzado. Sus esfuerzos no debe ser desperdiciado por ser demasiado laxa con su programa de pérdida de peso y ser impacientes en ver los resultados.

COMO PERDER PESO

BAJAR LA BARRIGA RAPIDAMENTE

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Seis pasos para bajar de peso más rápido

Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas:

BAJAR LA BARRIGA RAPIDAMENTE

1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho

Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.

Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.

Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).

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2. Carbohidratos

Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.

Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.

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3. No evite las grasas

Solo cóma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol “malo” opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.

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4. Beba abundante agua

El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.

5. Mantenga un registro alimenticio

Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.

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6. Ejercicio físico

Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.

Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.

Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.

Bajar de peso rapidamente.

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COMO BAJAR LA BARRIGA DE CERVEZA

COMO BAJAR LA BARRIGA DE CERVEZA

La cerveza en exceso puede ser riesgosa para la salud, pero tomar moderadamente dos vasos al día puede disminuir las probabilidades de riesgo de ataque al corazón. Pero la cerveza puede hacer que usted engorde. Además tendrá tendencia a comer de más, lo que a su vez llevaría a más de dos vasos al día.

Además su cuerpo considera al alcohol como una toxina y recurre a todo lo que tiene a su alcance para eliminarla. Pero mientras está ocupado en eliminar el alcohol, no consigue liberarse de la grasa que queda almacenada mientras usted bebe. Por lo que usted no eliminará esas calorías de más.

El siguiente programa de entrenamientos está diseñado para una persona a la cual le gusta beber. Trate de hacerlos cada uno por lo menos una vez a la semana. Puede realizarlos antes del trabajo, a la hora de la cena, o después de trabajar y antes de empezar a tomar.

COMO BAJAR LA BARRIGA DE CERVEZA

Primero algunos consejos para hacer que estos ejercicios sean más eficientes:

· Tome antioxidantes, especialmente vitaminas C y E. El alcohol es prooxidante, lo que significa que produce más radicales libres. Pruebe con 500 o 1000 mg de vitamina C, y 200 o 400 mg de vitamina E.

· Tome mucho agua. El alcohol deshidrata su cuerpo, un efecto que puede ser empeorado si usted bebe cerveza luego de un ejercicio.

· No beba antes de acostarse. El alcohol interfiere con el sueño denominado REM, que es la etapa del sueño en la que su cuerpo produce la hormona de crecimiento, importante para la formación muscular.

· Mantenga su gusto por la bebida en un rango moderado (una o dos bebidas al día) o social (en algunas salidas). Si usted bebe demasiado seguido y en mucha cantidad, va a hacer que su masa muscular disminuya. Peor aún, el consumo crónico en grandes cantidades puede disminuir sus niveles de testosterona, lo que ningún hombre desea.

COMO BAJAR LA BARRIGA DE CERVEZA

Y ahora sí, las rutinas básicas (que encontrarás más detalladas siguiendo los vínculos del final de esta nota).

Rutina de piernas:

Hacer, en el orden indicado una serie de cada ejercicio:

Presión de piernas: 10 repeticiones, descansar 90 segundos

Extensión de piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos

Doblar piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos

Extensión de piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos

Doblar piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos

Presión de piernas: 20 repeticiones**

* Haga seis repeticiones con un peso importante, luego reduzca el peso y haga seis más. Redúzcalo nuevamente, y haga los últimos seis

** Utilice el mismo peso que en la primer rutina de presión de piernas

Rutina de espalda, hombros y tríceps

Hacer, en el orden indicado una serie de cada ejercicio:

Ejercicio con pesas en banca inclinada*, 10 repeticiones

Ejercicio con barra de pesas*, 10 repeticiones

Respirar profundo hasta el máximo posible

Exhalar hasta el máximo posible, descansar 120 segundo

Volver a repetir la secuencia antes de comenzar la rutina de hombros

* Utilice el mismo peso para estos dos ejercicios

Hombros:

Barra de pesas sobre los hombros*, 10 repeticiones

Inclinarse sobre un lateral, sosteniendo una mancuerna, 10 repeticiones

Levantamiento lateral de mancuernas, 10 repeticiones

Levantamiento frontal de mancuernas, 10 repeticiones

Barra de pesas sobre los hombros*, sostenerlas el mayor tiempo posible, descansar 120 segundos

Extensión de tríceps, 15-20 repeticiones

* Utilice el mismo peso para todos los ejercicios de hombros.

COMO BAJAR LA BARRIGA DE CERVEZA

TIPS PARA BAJAR LA BARRIGA

TIPS PARA BAJAR LA BARRIGA

Los abdominales suelen ser los ejercicios para bajar el abdomen más recomendados, pero personalmente pienso que es un error. Muchos buscan la famosa tableta chocolate cuando su objetivo real es bajar volumen del abdomen. Para obtener resultados visibles y en menos tiempo tienes que complementarlos con una rutina de ejercicios aeróbicos como el ciclismo, la natación, el footing o la gimnasia aeróbica. Yo por propia experiencia recomiendo la bicicleta estática, una hora al día tres o cuatro veces por semana. Método infalible para bajar abdomen y barriga mientras pedaleas… poner la música a tope, mejor si es Kylie Minogue.

TIPS PARA BAJAR LA BARRIGA

¿Que debo comer para bajar abdomen?

Nada de privaciones ni atracones, no funcionan y te torturan. Lleva una dieta en la que cereales, lácteos descremados, frutas, verduras y legumbres predominen; el pollo y el pescado sean moderados; y la carne roja, el chocolate, las frituras, los dulces y el alcohol sean casi inexistentes. O sea si es malo es bueno para tu abdomen, es posible que acabes odiando la comida pero eso si tu silueta mejorará… o no.

TIPS PARA BAJAR LA BARRIGA

¿Que debo beber para bajar abdomen?

El agua es básica para hidratar y purificar el organismo, el agua elimina toxinas y asi las grandes marcas de agua embotellada pueden seguir haciendo negocio embotellando agua y vendiéndola a precio de refresco. Pero para esto hay que beberla en los momentos adecuados: al menos 30 minutos antes y después de las comidas; antes, durante y después de la actividad física de a sorbos. Sobretodo ojo al dato… no tomar mucha agua de noche para no despertarse y tener que ir al baño constantemente.

TIPS PARA BAJAR LA BARRIGA

Y el último y mejor consejo para bajar barriga – si!! el abdomen es la barriga- es bajo ningún concepto tomar cerveza. Resumiendo mucho ejercicio, comida super sana, mucha agua embotellada y nada de cerveza. O sea disfrutando a tope de la buena vida!!

Ejercicios para bajar el abdomen

PARA BAJAR LA BARRIGA Y PESO

PARA BAJAR LA BARRIGA Y PESO

Si estás haciendo dieta, la actividad física es sumamente importante para poder bajar kilos más rápidamente. Un rutina de actividad física debe incluir un trabajo aeróbico, por ejemplo caminar todos los días durante 40 minutos, y ejercicios localizados como los ejercicios para reducir panza, para poder eliminar esos rollitos que tanto te molestan.

PARA BAJAR LA BARRIGA Y PESO

Rodillas Arriba:

Apóyate en una mesa o escalera.

Sostén tu cuerpo con las manos separadas, estirando brazos y piernas.

Mantente sobre las puntas de tus pies.

Lleva tu rodilla derecha hacia tu estómago mientras giras tu cadera (la rodilla debe ir en dirección al hombro contrario) Repite 20 veces con cada pierna.

Repite 3 series de 5.

Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.

Este puede ser un ejercicio que compartas por ejemplo con tus hijos, te divertirás y reducirás tu panza.

PARA BAJAR LA BARRIGA Y PESO

Esquivando la pelota:

Siéntate en el borde de una silla con las rodillas. Colócate enfrente una pelota y levanta tus rodillas despegando los pies del suelo.

Usa tus abdominales para levantar las piernas por encima de la pelota y llevarlas al otro lado. Vuelve a la posición del principio. Repite 3 series de 5.

Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.

Un ejercicio más para completar, que te permitirá un trabajo un poco más intenso.

PARA BAJAR LA BARRIGA Y PESO

Boca Arriba:

Acuéstate con una pesa en cada mano.

Levanta tu brazo izquierdo por encima de cabeza y tu rodilla al mismo tiempo.

Mantente 5 segundos y luego baja tu brazo y la pierna.

Repite lo mismo con el codo derecho.

Al igual que los anteriores repite 3 series de 5.

Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.

Estos ejercicios para reducir la panza, pueden completarse con otros ejercicios para reducir la barriga y de esa forma tendrás una rutina completa de ejercicios localizados.

PARA BAJAR LA BARRIGA Y PESO

Recomendaciones:

Realiza caminatas diarias de 40 minutos, éstas te ayudarán a mejorar los beneficios de los ejercicios para reducir panza y de la dieta baja en calorías.

Realiza una dieta para bajar de peso.

Toma 2 litros de agua por día.

Quieres bajar la barriga y de peso

PARA BAJAR LA BARRIGA Y PESO